trening fbw

To poniedziałek, środa i sobota rób trening siłowy (FBW) i tyle wystarczy. Dietę ustaw tak, by okołotreningowo były dobre źródła węglowodanów. Pod moim postem masz 2 linki, przeczytaj. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-06 12:11:18

[...] w 2 miesiące poprawiłem główne lifty o jakieś 30kg i tydzień temu ukręciłem klucz dynamometryczny :-D Od jakichś 3 tygodni jade push/pull i musze powiedzieć że mi bardzo ten trening pasuje - "best of both worlds" jeśli o FBW vs. split chodzi. Natomiast ciekaw jestem jak u Was deloading wygląda, bo u mnie to przeważnie kończy się tygodniem [...]

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

[...] Dipsy Uginanie sztanga(biceps) Lydki Brzuch Co Ty na to? co do powtorzen i seri to zrobie raczej tak jak wspomniales. Metoda 5x5 ewentualnie 5s 6 powtorzen. Co Ty na to? Pozdrawiam! Aha no i co do ciezarow,to dodawac obciazenia co trening? No i jak zaczne FBW czy zanizyc celowo obciazenia ? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-12 22:33:01

dzisiejszy trening zaliczony, będę ogromnie wdzięczna za opinię moderatorek:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/167f78eb5edc485e9ef0195768802ac7.gif Treningi muszę robić w domu, bo jeszcze nie mam siłki w okolicy. Tak się zastanawiam czy można ułożyć trzy treningi FBW, ale kazdy z akcentem na inną partię ciała?? Nie wiem czy to dobry pomysł, ale jeśli tak [...]

he he przeciez FBW z zalozenia niczego nie akcentuje ;-) Skad masz ten trening? jelita moga reagowac na odzywki bialkowe, ze wzgledu na chemie w nich zawarta, a probowalas kiedys diety bezglutenowej? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-24 18:46:35

[...] 4 pobodka pievdole te fbw od poniedzialku split zmiana na 3 docelowe nic nie dala jak sila poleciala. edit Dzien 26 Redukcji DNT normalny mam problemy natury spania tydzien treningowy bede zaczynal od srody dzisiaj odpuszczam nie mam sily patrzec na sztange trening zrobie w niedziele dzisiaj micha trzymana do 3 posilku teraz pije piwo moze zezre [...]

martwy ciag tez obciaza a masz go w planie. a bez siadow i mc ciezko o mase... w Twoim wypadku najwiecej bedzie zalezalo od diety. spojrz na link ktory Ci podalem tam masz pare cwiczen ktore nie obciazaja. ja ogolnie zmienilbym trening na Twoim miejscu na FBW.

[...] tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą aktywność fizyczną to powinna waga spaść jednak przyłożyłbym sie do diety troszke do niej [...]

traktor niby jak chcesz robic trening calosciowy 5 razy w tyg, jak sama nazwa mowi "calosciowy" czyli przerabiasz kazda partie, wiec powiedz mi jak chcesz to wrzucic 5x w tyg tak zeby miec czas na regeneracje. Bo jesli masz na mysli dzielenie tych parti ze jednego dnia cos tam i nastepnego cos tam to juz niejest trening [...]

[...] mam to tez duzo do popracowania z techniką reszty ciała. Pytania -trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń. Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało... proszę o pomoc w modyfikacji. -chciałbym dobić do 75kg [...]

widze po odpowiedzi że jestes rozsadnym człowiekiem naprawde wroc sobie do FBW albo jesli split to split, ale powiem ci tak dobry trening to nie jest taki ze czujesz że dobrze skatowales miesien to nieprawda, wiesz o co michodzilo z tym celem troszke glebiej spojrzalem. PATRZ MASZ marzenie wiec stawiasz sobie cele które pomoga ci je spelnic zeby [...]

Hmm.. Na innym forum również polecili mi FBW, dlaczego nie split? Myślałem że jest to dobry trening.

SPlit to trening dla zaawansowanych bardziej obciąża mięśnie i na początek zalecany jest FBW.

FBW to nie tylko trening na poczatek! zdr.

Weź jakieś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (przydatne przy sw) i trenuj ostro:) 8-16 to nie jest źle:) poszukaj jakichś treningów od razu po pracy i gitara:) jak mi się uda to może też tak będę pracował i wtedy musiałbym czekać do 19 na trening to sobie jeszcze na 18 na boks pójdę;) No to zdrowiej;) ile taki karnet u Ciebie?

[...] tyg. I FBW chciałem się sprawdzić. Dlatego takie dziwne serie, ale masz rację. Może za bardzo się męczę przed seriami docelowymi. Generalnie strasznie długo mi się schodzi z treningami. Nigdy nie potrafię zejść poniżej 1h:35min, nawet jak zamiast RDL zrobię unoszenie tułowia z opadu. Jeśli chodzi o RDL. Mówisz, że to kiepski wynik. Właśnie [...]

Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]

[...] w takiej ramie że partia jest pobudzana 1 w tygodniu bo knot wymyslony przez osobe kierujaca sie marketingiem i raczej do suksesu twojego cie nie zaprowadzi, Pamientaj że trening ty stymulacja muskulatury do rozrostu wiec dla przysłowiowego KOLALSKIEGO który jedzie na bochenku chleba to zbyt mały by impuls był dostarczany tak żadko. SPLIT - [...]

[...] push/pull..." OBJETOSCIA i rampa nie ma z tym nic wspolnego. to tylko sposob dozowania obciazen w seriach. moze byc wszedzie i moze nie byc nigdzie. zacznij od treningu 3 x tyg. bedziesz ogarnial wszystko(3 najwazniejsze czynniki)-wtedy zwiekszysz objetosc. (i tak najlepiej byloby,gdyby tylko raz w tygodniu wystepowal trening dzien [...]